ויג'נאנה יוגה בהריון


בריאות >> הריון ולידה

יתרונות תרגול היוגה בזמן הריון הוכחו הן מדעית והן בפועל. השפע של חוגי יוגה לנשים בהריון, והכשרת מורים בתחום ההיריון מצביעים על העובדה שתרגול יוגה במהלך ההיריון מועיל

מבחינה פיזית, רגשית, והורמונאלית. התרגול מכין ומחזק את האישה לתהליך הלידה ולאמהות בכלל.

אולם השפע בשיטות השונות עלול גם לבלבל.

איך נדע באיזה שיטה לבחור? איך נדע איזה תרגול מתאים לנו? מה הכי בטוח לנו ולעובר שצומח בתוכנו?

יוגה היא יוגה.

אנו יכולים לתרגל יוגה בכל אחד משלבי חיינו מרגע הלידה ועד הגיל הכי מופלג שנגיע אליו.

היוגה מכילה בתוכה הרבה מעבר לתנוחות ולטכניקה ולכן כל אחד בכל שלב בחייו, בהנחיה נכונה ועל פי יכולתו, יכול למצוא מהמגוון האינסופי שהיוגה מציעה את האימון המתאים לו.

זמן הריון הוא פרק זמן בחיינו שבו החיבור בין הגוף והנפש מתעצם באופן טבעי. גם נשים שמעולם לא התנסו בהתבוננות מודעת ייגלו שרמת החיבור והמודעות שלהן עולה באופן טבעי.

תשומת הלב מופנית פנימה לצרכיהן הפיזיים והרגשיים ולתהליך הבריאה שמתפתח בתוכן.

מתוך המודעות המוגברת ומתוך אינסטינקטים הישרדותיים מתעצם לו הרצון לשמור ולתחזק את

עצמן טוב יותר לקראת התהליך הנפלא שמתרחש בהריון ולפלא הגדול מכולם – הלידה.

ויג'נאנה היא הבנה או ידיעה הנובעת מחוויה פנימית המתגלה לנו דרך ניסיון אישי.

אימון הויג'נאנה יוגה מכיל בתוכו שלושה אלמנטים מהותיים והם –

  • מדיטציה
  • פרנאימה – תרגילי נשימה
  • ואסאנות – תנוחות פיזיות

את שלושת האלמנטים האלה אנו מיישמים בתרגול שלנו על פי עקרונות שעליהם מבוססת השיטה-

הרפיית הגוף, השקטת הנפש, הכוונה, השתרשות, חיבור, נשימה והתרחבות.

בזמן הריון עקרונות אלה באים לידי ביטוי בצורה עמוקה יותר ולפעמים אף מקבלים משמעות חובקת יותר בתהליך כולו.

הרפיית הגוף – שאיפה. . . ובנשיפה להרפות כל מתח קיים. . .

עקרון הרפיית הגוף בזמן ההיריון מאפשר את שחרור הגוף ממתחים פיזיים ובכך הופך את ההיריון למהנה ובריא יותר. ההרפיה מאפשרת הפרשה אופטימאלית של הורמונים ותורמת ליצירת קשר עמוק עם התינוק עוד לפני לידתו. כמו כן, מתוך ההרפיה יהיה לנו קל יותר להתחבר לרגשות, תחושות, אינסטינקטים ולאינטואיציה הפנימית ובכך צרכנו הפיזיים והרגשיים יהיו בהירים יותר.

אנשים רבים נמצאים במתח תמידי מבלי לשים לב לכך כפי שמספרת אחת התלמידות:

"ברגע שאני מזכירה לעצמי להרפות אני פתאום אני שמה לב עד כמה מכווצת ומתוחה אני.

ההרפיה עוזרת לי לשחרר ולקבל את תחושותיי ורגשותיי ..."

השקטת התודעה – התנתקות מהחוץ. . . והתבוננות פנימה. . .

עקרון השקטת התודעה מדגיש את הצורך בהתכנסות והתבוננות פימה.

בזמן אימון אנו לוקחות פסק זמן מכל מה שקורה בחוץ, אנו מרשות לעצמנו להתנתק ולהתבונן פנימה בתהליך הנפלא שקורה בתוכנו. כך אנו מגדירות לעצמנו זמן רגוע במהלך היום בו את מפנות את תשומת ליבנו לצרכינו ולתינוק שבתוכנו.

"אין ספור מחשבות מתרוצצות לי בראש. . .אני לומדת לאט לאט להתנתק ולהסתכל פנימה,

להתחבר למתרחש בתוכי. . . עם הזמן נוצר איזה שקט מאפשר. . ."

הכוונה – התבוננות במטרה שלפנינו . . .

עקרון הכוונה בזמן ההיריון מאפשר לנו לראות את התהליך שאנו עוברות ואת התהליך

שאנו עומדות לעבור. במהלך האימון אנו מתבוננות במטרה (הלידה) ומדמות אותנו בה.

תרגילי דמיון מודרך, תנוחות המותאמות ללידה ונשימה מודעת הם הכלים שאנו מתאמנים בהם על מנת להקל על הלידה עצמה. הפנמת כלים אלה עוטפת אותנו בתחושת ביטחון ומסוגלות, משככת פחדים, מתחים ואף מפחיתה כאבים וסיבוכים. אחת התלמידות מספרת:

" מרגישה בטוחה ומודעת לתהליך שאני עוברת, דמיון מודרך עוזר לי כבר היום בהשקטת חרדות והפחתת כאבים שמופיעים מידיי פעם. תרגילי הנשימה עושים פלאים ביום יום – בבקרים, בנסיעות ובעבודה "

השתרשות - לבסס את המגע עם האדמה עד שהגוף קל וללא ומאמץ. . .

עקרון ההשתרשות מאפשר את הביסוס שלנו לאדמה / לקרקע, הן במובן הפיזי והן במובן הרגשי.

היציבה הנכונה בתקופת ההיריון הכרחית לשמירה על הגב, המפרקים, הרצועות ושרירי רצפת האגן. כשלגוף יש בסיס יציב, פלג הגוף העליון מרגיש קל ומשוחרר לשאת את עצמו ואת התינוק בצורה הטובה ביותר. יציבות חיצונית משפיעה על היציבות הפנימית (וההיפך) ככול שתרגישי טוב יותר עם גופך במהלך ההיריון, ככול שהוא יתנהל בצורה התקינה ביותר, תרגישי בטוחה יותר בעצמך, תסמכי יותר על שיקול דעתך ועל האינטואיציה שלך ותגיעי ללידה עם תחושת התלהבות ובטחון.

השתרשות היא אחת מהתגליות החשובות ביותר שלי מהיוגה. אני ממש מצליחה להרגיש את זה

וליישם את זה"

" בזכות ההשתרשות השתפרה לי מאוד היציבה, אני מרגישה קלילה יותר ומשוחררת למרות שהמשקל מתווסף בהריון. קל לי יותר לעמוד וללכת ואין לי שום כאב בגב תחתון או עליון "

חיבור – הגוף כיחידה אחת מחוברת. . .מאוזנת . . שלמה והרמונית. . .

עקרון החיבור מאפשר להרגיש את הגוף כיחידה אחת שלמה. את הקשר מכפות הרגליים ועד הקודקוד דרך הבטן. בהריון החיבור הרגשי והפיזי למרכז הגוף מודגש ביותר. הרחם שנוכחת וצומחת במרכז הגוף מכילה בתוכה תינוק שהחיבור הרגשי עימו הולך ומתעצם מרגע לרגע.

בנוסף יש לחיבור הפיזי חשיבות עצומה במהלך ההיריון. השינויים במבנה של הרחם, התרחבותה ומשקלה משפיעים על הגב שלנו וקיימת נטייה טבעית של קיעור הגב שיוצר עומס וכאבים . כשאנו מיישמים את עקרון החיבור אנו שומרים על הגב. כל תנועה אנו שואפים לבצע מתוך רצון לשמר את הקשר הרציף של עמוד השדרה מעצם הזנב ועד הקודקוד ובכך לשמור על גב מלא ושקט.

" בתחילת ההיריון לא כ"כ הבנתי את החיבור ביני לבן העובר אך ככול שההיריון התפתח ונוצרו שינויים פיזיים והורמונאליים התפתחה בתוכי התחושה הברורה והנפלאה שאנחנו אחד. כל תנועה שאני מבצעת באה מתוך ההבנה והמחשבה על ההשפעה שלה על שנינו..."

נשימה – נשימה נוכחת . . . שאיפה לאורך הגוף. . . נשיפה חיבור והשתרשות. .. .

עקרון הנשימה מדגיש את הצורך במודעת לנשימה. למה שקורה בזמן שאיפה ולמה שקורה בזמן נשיפה.

בזמן הריון לנשימה יש נטייה להתקצר, להיות שטחית יותר וממוקדת בבית החזה העליון בלבד.

הדבר משפיע ברמה הפיזית על חולשת שרירי היציבה דבר הגורם לכאבי גב, ריכוך רקמות חיבור קריסה למפרקים ולחץ על ריצפת האגן. ברמה ההורמונאלית והרגשית נשימה שטחית מגבירה הפרשת אדרנלין לדם שמתבטא בתחושת מתח ועצבנות. נשימה מודעת נכונה ועמוקה מונעת את כל אלה בזמן הריון.

התרגול בשעורי יוגה על ההתבוננות בנשימה, ובמיוחד פיתוח והפנמת היכולת לנשוף ולהרפות הן בזמן תרגילי הנשימה (פרניאמה) והן בזמן ביצוע התנוחות (אסאנות) הינו הכלי המשמעותי ביותר שהיולדת משתמשת בו במהלך הלידה.

הנשימה תאפשר לך להירגע ולהשקיט מחשבות, חרדות ודאגות ולהתמלא בביטחון ושלווה.

בזמן הצירים הנשימה תאפשר להגביר את הורמוני האהבה ולהשתחרר מכאב.

הנשימה המודעת תאפשר שימוש נכון בשרירי הסרעפת ותגייס אותם לעזרתך בשלב הלידה.

תרגול הנשימה ילמד אותך להרפות בזמן שתרגישי צורך ללחוץ ובכך תוכלי לשמור על רצפת האגן ולהימנע מקרע בפרינאום .

"לפעמים עוד קורה שאני שוכחת לנשום כפי שהייתי רוצה אך זה קורה פחות ופחות. . . הנשימה מרגיעה אותי, משחררת כאב, חרדה, מתח ועצבים שמצטברים לפעמים במהלך היום.

באמצעות הנשימה אני אפילו לומדת לא ללחוץ בזמן עשיית צרכיי והדבר משפר מאוד את בעיית הטחורים שסבלתי ממנה!"

התארכות והתרחבות – בשאיפה התארכות והתרחבות . . .אוורור השלד. . .

עקרון ההתארכות וההתרחבות מדגיש את הצורך שהשלד יהיה מאוורר, משוחרר ומחובר כאחד.

עם הנשיפה אנו משתרשים באדמה עם השאיפה מתארכים ומתרחבים. . .

בזמן הריון השמירה על השלד הכרחית המשקל המתווסף במהלך ההיריון יוצר עומס בייחוד בחוליות הגב ובמפרקים כגון מפרק הירך, הברכיים, הקרסוליים. במהלך ההיריון מייצר הגוף הורמונים שתפקידם לרכך את רקמות החיבור ולהגמיש את מפרקי האגן על מנת להקל על התרחבותו במהלך הלידה. בכדי שלא תהיה קריסה למפרקים והתרופפות הרקמות עלינו לדאוג לכך שהשלד יהיה מאוורר, שיהיה מרווח בין החוליות, שהשרירים יהיו ללא מתח ושכל הגוף יתנהל בקלילות כיחידה אחת.

אני מדמיינת שחוליות עמוד השדרה שלי מתרחקות אחת מהשניה ואני נעשיית גבוהה יותר, וארוכה יותר. בית החזה מתרחב ויש יותר מקום להחיל הכל. . ."

אנו רוצים ליישם עקרונות אלו בו זמנית בכל תנוחה, בכל נשימה, בכל חוויה. . .

תודעה שמתייצבת. . . ריכוז שמתעצם... ומבט פנימה יוצרים דיוק בלתי מתפשר

שפועל לטובתו תמיד ובזמן הריון בפרט.

הנשימה, ההשתרשות, החיבור, וההתרחבות שומרים על הגוף והנפש בתקופת ההיריון.

ושילוב של כל אלה יחד גורמים למטרה להתבהר ולהתאפשר.

מקורות

1. יוגה / אורית סן גופטה : פרולוג

2. לידה פעילה המדריך המלא ללידה טבעית / ג'נט בלאסקאס :אלטרנטיביות

תודה ענקית לתלמידותיי המקסימות ששיתפו אותי בחוויות שלהן ומהן אני גדלה ולומדת כל הזמן.




נכתב על ידי :ג'וארי גל
גל ג'וארי תלמידתה של אורית סן גופטה ונגה ברקאי, בוגרת קורס מורים לויג'נאנה יוגה בויגייט. מלמדת קבוצות מבוגרים ויוגה לנשים בהריון במרכז "דרך היוגה" באבן יהודה www.derechyoga.co.il, ובאזור עמק חפר galj@walla.co.il 050-2176906

www.derechyoga.co.il
כתובת:  טלפון:  דואייל: galj@walla.co.il

הוספת תגובה
* כינוי:
* דוא''ל:
* תגובה:
* קוד אבטחה: